Les exercices de Kegel sont un outil précieux pour préserver la santé du plancher pelvien. Nommés d'après le gynécologue Arnold Kegel, qui les a mis au point dans les années 1940, ces exercices sont devenus une pratique essentielle pour la santé sexuelle et urinaire des hommes et des femmes.
Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Ces muscles forment une sorte de « hamac » qui soutient des organes comme la vessie, l'utérus et le rectum.
- Ils améliorent le contrôle de la vessie et des intestins.
- Elles renforcent les muscles du plancher pelvien après la grossesse et l'accouchement.
- Ils peuvent améliorer la fonction sexuelle
- Ils contribuent à prévenir le prolapsus des organes pelviens
Il existe plusieurs types d'exercices de Kegel, chacun conçu pour faire travailler les muscles du plancher pelvien d'une manière différente :
1. Contractions lentes : Contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes supplémentaires.
2. Contractions rapides : Contractez et relâchez vos muscles aussi rapidement que possible pendant 2 à 3 minutes.
3. Contractions de l'ascenseur : Imaginez que votre vagin est un immeuble et que vous montez les étages en contractant chaque section de muscles.
4. Contractions ondulatoires : Contractez les muscles d'avant en arrière (urètre, vagin, anus) et relâchez-les dans l'ordre inverse.
Si vous débutez avec les exercices de Kegel, voici une routine simple pour vous initier :
- Identifiez les muscles sollicités : essayez d’interrompre le jet d’urine en plein milieu de la miction. Les muscles utilisés sont ceux du plancher pelvien.
- Entraînez-vous à la contraction : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes.
- Répétez : Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.
- Progressez graduellement : à mesure que vous devenez plus fort, augmentez la durée des contractions et le nombre de répétitions.
N'oubliez pas que la régularité est essentielle. Essayez d'intégrer ces exercices à votre routine quotidienne. Vous pouvez les faire en étant assis à votre bureau, en regardant la télévision ou même en voiture.
Il est important de noter que, bien que les exercices de Kegel soient généralement sans danger, ils peuvent être déconseillés dans certains cas. Si vous souffrez de problèmes de prostate, d'une hernie inguinale, de problèmes de colonne vertébrale ou d'une maladie cardiaque grave, consultez votre médecin avant de commencer.
Avec une pratique régulière, vous constaterez une amélioration du contrôle de votre vessie et de votre santé sexuelle en général. Commencez dès aujourd'hui à renforcer votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel !